Bitte beachten Sie folgende Instruktion

Sie dürfen nun in den nächsten zwei Minuten ein Videostandbild betrachten, sich dabei entspannen und sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren.

Lehnen Sie sich zurück und achten Sie zuerst auf Ihren Atem.

Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihren Atem. Zählen Sie innerlich mit, wie Sie Ein- und Ausatmen (Eins - Zwei - Eins - Zwei etc.). Lassen Sie Ihren Atem in einem natürlichen Rhythmus fliessen, ohne den Atemfluss willentlich zu beeinflussen.

Nachdem Sie auf den Link geklickt haben und während Sie das Video-Standbild betrachten, machen Sie folgendes:

Scannen Sie mental Ihren Körper und denken Sie dabei über Ihre Körperteile und die darunterliegenden Organe nach. Beginnen Sie mit den Füssen, Beinen, Becken, Bauchraum, Hals, Kopf und Armen - versuchen Sie die einzelnen Teile zu spüren - und versuchen Sie die darunterliegenden Organe zu benennen - Haut, Muskeln, Sehnen, Knochen, Zwerchfell, Leber, Herz etc. etc. .... Lassen Sie sich Zeit beim Scannen, und wiederholen Sie den Scan wieder bei den Füssen, falls Sie vor den 2 Minuten fertig sein sollten.

Es ist ganz wichtig, dass Sie für diese zwei Minuten nichts anderes machen und also auch nicht Ihren Computer berühren. Denn beim Berühren der Tastatur oder der Mouse bzw. dem Mousepad beginnt der Timer wieder von vorne. Falls dies doch geschehen sollte, warten Sie die 2 Minuten des neu angesetzten Timers ab.   

Sind Sie bereit? Dann klicken Sie JETZT auf den Link und machen für 2 Minuten nichts anderes, als sich auf Ihren Körper zu konzentrieren (Bodyscan).

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Der folgende Link mit dem Video erscheint in einem neuen Fenster:

http://www.donothingfor2minutes.com

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Nach Ablauf der 2 Minuten bitte das neue Fenster mit dem Video rechts oben schliessen.

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Um zurück zur Linkübersicht und somit zum nächsten Teilstück der Gesamtstudie zu kommen, verfahren Sie bitte folgendermassen:

Schliessen Sie nun den Tab, d.h. gehen Sie mit dem Cursor ca. in der Mitte des Bildschirms auf den obersten Balken des Browsers mit der Bezeichnung "Bitte beachten Sie folgende Instruktion" und schliessen Sie diesen aktuellen Tab indem Sie auf das X klicken.

Achtung: Schliessen Sie auf keinen Fall den Browser selber!

Klicken Sie erst dann auf den nächsten Link, bearbeiten Sie die neue Aufgabe etc.

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Dr. phil. Daniel Hausmann-Thürig (d.hausmann@psychologie.uzh.ch)
Universität Zürich, Psychologisches Institut, Angewandte Sozial- und Gesundheitspsychologie